Семь продуктов, которые точно помогут похудеть
Продукты с высоким содержанием клетчатки утоляют голод, помогают контролировать калории и дольше сохранять чувство сытости
Включение разнообразных продуктов с высоким содержанием клетчатки в ваш рацион может существенно повлиять на ваши усилия по снижению веса и уменьшению потребления пищи. Для тех, кто активно пытается похудеть и улучшить свое здоровье, существует несколько продуктов, которые доказали свою эффективность в борьбе с нежелательным жиром.
Продукты, которые сильно обработаны или содержат много сахара, обычно не насыщают надолго. Но выбор продуктов с высокой насыщаемостью может улучшить ваше здоровье и потенциально помочь в снижении веса. Хотя существует множество полезных вариантов, рекомендуется выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка переваривается медленнее, что помогает дольше сохранять чувство сытости. Британское издание Mirror опубликовало список из семи продуктов подходящих в качестве перекуса и богатых этим компонентом.
Ячмень
Высокое содержание клетчатки, особенно бета-глюкана, замедляет пищеварение и помогает дольше оставаться сытым
Тип клетчатки, содержащийся в ячмене, растворяется в воде и образует гелеобразное вещество. Оно может замедлить пищеварение и помочь вам дольше оставаться сытым. Бета-глюкан в ячмене способствует росту полезных бактерий в кишечнике. Ячмень используется для приготовления муки, перловой и ячневой круп.
Овес
Регулярное употребление овса уменьшает риска ожирения и снижает уровень жира на животе
Овес также содержит бета-глюкан, который помогает контролировать аппетит и снижать потребление пищи. Он способствует снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови, что может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Клетчатка в овсе помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что особенно полезно для людей с диабетом или предрасположенностью к этому заболеванию.
Рожь
Также помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови
Рожь, как и ячмень и овес, богата бета-глюканом, который способствует снижению аппетита и уменьшению. Она содержит множество важных витаминов и минералов, таких как витамины группы B, железо, магний и цинк, которые необходимы для поддержания общего здоровья. Если у вас есть аллергия на злаки, такие как ячмень или рожь, возможно, у вас также может быть аллергия на ячмень. В этом случае лучше избегать его употребления.
Цельнозерновой хлеб
Способствует снижению уровня холестерина и улучшению пищеварения
Цельнозерновой хлеб содержит больше клетчатки по сравнению с обычным белым хлебом, что помогает дольше оставаться сытым. При производстве белого хлеба используются очищенные зерна, из которых удаляются отруби и зародыши, содержащие основную часть клетчатки. Содержащиеся в цельнозерновом антиоксиданты помогают бороться с воспалениями и защищают клетки от повреждений.
Бобовые
Бобовые помогают снижать уровень холестерина, улучшать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кишечника
Горох является отличным источником растительного белка, который необходим для роста и восстановления тканей, а также для поддержания мышечной массы. Однако горох содержит калий и фосфор, которые могут быть вредны для людей с хроническими заболеваниями почек. В этом случае важно проконсультироваться с врачом перед включением гороха в рацион.
Овощи
Морковь содержит витамины A, C, K и B8, а также фолат, калий, железо, медь и марганец
Свекла способствует детоксикации организма, поддерживая функцию печени
Овощи, такие как морковь и свекла, содержат много клетчатки и мало калорий. Они помогают дольше оставаться сытым и способствуют снижению общего потребления калорий. Морковь содержит антиоксиданты, такие как бета-каротин, которые помогают бороться со свободными радикалами и снижают риск развития хронических заболеваний. Витамин A и антиоксиданты помогают поддерживать здоровье кожи и предотвращают преждевременное старение. Свекла содержит нитраты, которые помогают улучшить кровообращение и снижают кровяное давление. Нитраты в ней могут улучшить физическую выносливость и производительность, что особенно полезно для спортсменов.
Фрукты
Бананы содержат большое количество калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и функцию сердца
Витамин C в них способствует производству натурального коллагена
Фрукты, такие как бананы и апельсины, богаты растворимой клетчаткой и витаминами. Они помогают контролировать аппетит и поддерживать здоровье пищеварительной системы. Первые содержат клетчатку, которая способствует здоровому пищеварению и предотвращает запоры. Апельсины содержат антиоксиданты, такие как флавоноиды, которые помогают снижать воспаление и защищают клетки от повреждений. Они также содержат большое количество воды, что помогает поддерживать гидратацию организма.
Убедившись, что вы едите только насыщенные продукты, вы не только уменьшите количество потребляемой пищи, но и, вероятно, предотвратите ненужные перекусы. Это может способствовать контролю веса за счет снижения общего суточного потребления калорий. Хотя существует множество полезных вариантов, рекомендуется выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки.
